Glutes Workout

Phụ nữ ở khắp mọi nơi ngày càng quan tâm đến việc có mặt sau hoàn hảo, thậm chí phẫu thuật nâng mông lên 16%! Nhưng thay vì dao mổ, chúng tôi ủng hộ một phương pháp dễ dàng và khỏe mạnh hơn. Làm việc hết!
Quên đi nguy hiểm, phẫu thuật thẩm mỹ và gaudy, quần jean đệm vụng về và thêm thói quen tập luyện mông này vào chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn.
Squats và phổi là tuyệt vời, nhưng họ ' Không đủ. Mông của bạn cần tập luyện toàn diện này để đạt được tiềm năng cơ bắp đầy đủ của nó! Các glutes là một nhóm cơ bắp hay bất ngờ. Thông thường, bạn cảm thấy như đang làm việc với họ, nhưng bạn chỉ làm việc một phần của họ, và thậm chí không khó lắm!
Hãy nghĩ về những người xây dựng mông cổ điển như Squats, Deadlifts, Step-up và phổi. Chắc chắn, tất cả họ đều đánh Gluteus Maximus, nhưng sự thật là các tứ giác và hamstrings thường "mông" trên các chuyển động này và hog hầu hết các kích hoạt cơ bắp. Ngay cả lực đẩy hông ngày càng phổ biến cũng có thể sử dụng nhiều Quad như mông!
Vì vậy, để thực sự thách thức các glutes và buộc chúng trở thành không chỉ là một trình điều khiển backseat, việc tập luyện của bạn cần bao gồm một sự kết hợp của các phong trào Điều đó đến với nhóm cơ khổng lồ này từ nhiều góc độ. Bạn cần công việc sức mạnh đánh vào mọi bộ phận của phần thân dưới của bạn, sau đó là công việc cách ly để làm búa các cơ khí bị bỏ quên với một máy bơm điên rồ.
may mắn cho bạn, chúng tôi có chính xác tập luyện bạn cần. Đó là một đầu đốt thân dưới toàn diện sẽ chạy chiến lợi phẩm của bạn thông qua đám cháy và tạo ra nó vào một thứ gì đó nóng hơn và mạnh hơn bao giờ hết. Ứng dụng này có mọi thứ bạn cần biết để xây dựng chiến lợi phẩm của những giấc mơ của bạn.
Bạn nên thực hiện các bài tập nâng mông này ba đến bốn lần mỗi tuần, mang lại cho cơ thể thấp hơn của bạn một ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập (này " Tắt "Ngày cho đôi chân của bạn có thể là một thời gian tuyệt vời để biến sự tập trung vào việc làm săn chắc phần thân trên).
Ngoài việc có thể tạo ảnh hưởng nghiêm trọng đến hình dạng và đường cong của cơ thể bạn, việc tập luyện này cũng đốt cháy cao Số lượng calo vì tất cả các nhóm cơ lớn mà nó tham gia.
Thực hiện thói quen này sẽ nhắm mục tiêu và làm săn chắc đùi bên trong và bên ngoài, gân kheo, tứ giác, bê, xiên, abdomiques và lưng dưới. Nó đòi hỏi sự cân bằng tốt, nhưng ngay cả những người thiếu sự phối hợp vượt quá có thể sửa đổi những bài tập này để tìm một phiên bản sẽ giúp xây dựng sự nhanh nhẹn cơ bản của họ.
Đây là một ví dụ về các bài tập được cung cấp bởi ứng dụng này :
- Donkey Kicks
- Squats Adductor
- Bridges Glute
- Núi Mèo leo núi
- Curtsy Lunge
- Kicks LEING SIDE
- Lunge và ấn
- Sumo Squat với ấm đun nước
- cầu nối với bóng y học
- Gót chân bầu trời
- Đá múa ba lê đơn
- Half Lunge
- Tập thể dục chai
- Pelvic nghiêng
- ngồi xổm và chạy
- Đá lừa đứng
- Chiến lợi phẩm chiến lợi phẩm
- Mở rộng chân với lực đẩy hông
- Squats tù nhân
- Squats Ball Ball
- Hamstring Curl Ổn định Bóng
- Các bước ban nhạc bên
- Hộp chiến lợi phẩm
- Kicker Kicks
- Chạm ngón chân
và nhiều hơn nữa ...
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất để Tập trung vào trong khi bạn đang thực hiện một phong trào là hình thức; Luôn luôn chọn phiên bản khó nhất của một bài tập mà bạn có thể làm với hình thức hoàn hảo. Mẫu hy sinh sẽ làm cho một tập luyện ít hiệu quả hơn, vì vậy hãy làm cho những chi tiết đó là ưu tiên.
Nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên (3 - 4 lần một tuần), bạn sẽ có thể nói một sự khác biệt trong thành phần cơ thể của bạn Ngay sau hai tuần sau lần chạy hết lần đầu tiên. Giữ tại Calorie nổ mìn calo này trong một tháng và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong giai điệu cơ thể của bạn và nếu bạn đã kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh, có thể là một sự thay đổi về số lượng trên thang đo.