Glutes Workout

Her yerdeki kadınlar mükemmel arka tarafa almakla daha çok ilgileniyor, popo büyütme ameliyatı bile yüzde 16 arttı! Ancak neşter yerine, daha kolay ve sağlıklı bir yöntem için iyiyiz. Çalışın!
Tehlikeli, invaziv plastik cerrahi ve gaudy, garip yastıklı kotları unutun ve bu popo kaldırma egzersiz rutinini düzenli egzersiz programınıza ekleyin.
Ağız kavgası ve akciğerler harika, ama onlar ' yetmedi. Kıçınız, tam kas potansiyeline ulaşmak için tüm çevresinde egzersiz yapması gerekiyor! Glutes şaşırtıcı derecede bir Fickle kas grubudur. Genellikle, onları çalıştırdığınızı hissediyorsunuz, ama sadece onların bir parçasıysanız, ancak bu kadar zor değilsiniz!
Kazanç, Deadlifts, Step-up'lar gibi klasik popo inşaatçılarını düşünün ve akciğerler. Tabii ki, hepsi Gluteus Maximus'a çarptı, ancak gerçek şu ki, bu hareketler üzerinde genellikle dörtlü ve hamstrings bu hareketler ve çoğu kas aktivasyonunun çoğunu domuz etmesidir. Giderek giderek daha popüler kalça itme bile, popo olarak çok fazla dört kullanabilir!
Glutes'e gerçekten meydan okumak ve onları bir arka koltukta bir sürücüye daha fazla hale getirmek için, egzersizinizin bir hareket karışımı içermesi gerekir. Bu dev kas grubunda çoklu açılardan geliyor. Alt gövdenizin her bir kısmını vuran, ardından izolasyon çalışması izlemeye ihtiyacınız var.
Sizin için şanslıyız, tam olarak ihtiyacınız olan antrenmanımız var. Bu, ganimetinizi ateş aracılığıyla çalıştıracak ve her zamankinden daha sıcak ve daha güçlü bir şey haline getirecek olan her yerde bulunan bir alt vücut brülörüdür. Bu uygulama, hayallerinizin ganimetini inşa etmek için bilmeniz gereken her şeye sahiptir.
Bu popo kaldırma egzersizlerini haftada üç ila dört kez yapmalısınız, alt vücudunuza egzersizler arasında dinlenme günü (bu " "Bacaklarınız için Gün Günü, üst gövdeyi tonlama üzerine odaklanmak için harika bir zaman olabilir).
Vücudunuzun şekli ve eğrileri üzerinde ciddi bir etki yaratmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda yüksek yanar Tüm büyük kas grupları nedeniyle kalori sayısı.
Bu rutin yapmak, iç ve dış uyluk, hamstrings, kuadriseps, buzağı, eğikler, karın ve alt sırtları hedef alır ve tonlayacaktır. İyi bir denge gerektirir, ancak aşırı bir koordinasyondan yoksun olan biri bile, temel çevikliklerini oluşturmaya yardımcı olacak bir sürümü bulmak için bu alıştırmaları değiştirebilir.
İşte bu uygulama tarafından sağlanan antrenmanların bir örneğidir. :
- Eşek Kicks
- Adductor Squats
- Glute Köprüleri
- Kettlebell Mountain Dağcılar
- Kıvrımlı Lunta
- Yan Yanıcı Bacak Kicks - Hamur ve Basın
- Kettlebell ile Sumo Squat
- Tıp Ball ile Glute Köprüleri
- Topuk Gökyüzü Yükseltme
- Tek Bacak Bale Kicks
- Alt yarım hamlesi
- Şişe egzersizi - Pelviç Tiltler
- Squat and Run
- Ayakta Daimi Eşek Kick
- Booty Aşınma
- Kalça Baskı ile Bacak Uzatma
- Mahkum Squats
- Tıp Topu Squats
- Hamstring Curl Stability Ball
- Lateral Bant Adımları
- Booty Boxes
- Katil Kicks
- Toe Taps
ve Daha Fazlası ...
Unutmayın, en önemli şey Bir hareket yaparken odaklanmak formdur; Mükemmel formda yapabileceğiniz bir egzersizin en zor versiyonunu daima seçin. For Formu daha az etkili bir egzersiz yapacak, bu yüzden bu ayrıntıları bir öncelik haline getirecektir.
Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız (haftada 3 - 4 kez), vücut kompozisyonunuzda bir fark söyleyebilmelisiniz. İlk akışınızdan iki hafta sonra. Bir ay boyunca bu kalori püskürtme vücut ağırlığı egzersizinde saklayın ve vücut tonunuzdaki bir farkı kesinlikle fark edeceksiniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını içeriyorsanız, muhtemelen ölçekteki sayıda bir değişiklik yapınız.