Glutes Workout

Vrouwen overal zijn meer en meer geïnteresseerd in het verkrijgen van de perfecte achterkant, zelfs Butt Augmentation Chirurgie is 16 procent hoger! Maar in plaats van de scalpel zijn we voorstander van een gemakkelijkere en gezonde methode. Werk het uit!
Vergeet gevaarlijke, invasieve plastische chirurgie en opzichtig, ongemakkelijke gewatteerde spijkerbroek en voeg deze kont tiltractout routine toe aan uw reguliere oefenprogramma.
Squats en Lunges zijn geweldig, maar zij ' niet genoeg. Uw kont heeft deze all-round training nodig om zijn volledige spierpotentieel te bereiken! De Gluts zijn een verrassend wispelturig spiergroep. Vaak heb je het gevoel dat je ze werkt, maar je werkt alleen een deel van hen - en zelfs niet zo hard!
Denk aan die klassieke butt-builders zoals squats, deadlifts, step-ups, en lunges. Natuurlijk, ze raken allemaal de Gluteus Maximus, maar de waarheid is dat de quads en hamstrings meestal "kont in" op deze bewegingen en varken, het grootste deel van de spieractivering. Zelfs de steeds populairder populairste heupstuwkracht kan zoveel quad als kont gebruiken!
Dus, om de biljoen echt uit te dagen en ze te dwingen om meer dan alleen een achterbankdriver te worden, moet je training een mix van bewegingen opnemen Dat komt in deze gigantische spiergroep van meerdere hoeken. Je hebt krachtwerk nodig die elk deel van je onderlichaam haalt, gevolgd door isolatiewerk om de verwaarloosde glute-spieren met een gekke pomp te hamer.
Lucky for You, we hebben precies de training die je nodig hebt. Het is een all-around lagere lichaamsbrander die je buit door het vuur zal runnen en het in iets heter en sterker is dan ooit. Deze app heeft alles wat u moet weten om de buit van uw dromen te bouwen.
Je zou deze kont moeten doen oefeningen drie tot vier keer per week, waardoor je onderlichaam een ​​dag van rust tussen workouts geeft (dit ' Uit "Dag voor je benen kan een geweldige tijd zijn om de focus te draaien op het toning van het bovenlichaam).
Afgezien van het kunnen een serieuze impact maken op de vorm en bocht van je lichaam, verbrandt deze training ook een hoog Aantal calorieën vanwege alle grote spiergroepen die het betrekt.
Doen deze routine doet, zal de binnen- en buitenste dijen, hamstrings, quadriceps, kalveren, obliques, abdominals en onderrug targeten. Het vereist een goede balans, maar zelfs iemand die een overmaat coördinatie mist, kan deze oefeningen wijzigen om een ​​versie te vinden die zal helpen om hun basislijn behendigheid op te bouwen.
hier is een voorbeeld van de workouts die door deze app zijn aangeboden :
- Donkey Kicks
- Adductor Squats
- Glute Bridges
- Kettlebell Bergklimmers
- Binnenkruising Lunge
- Side Liging Leg Kicks
- Longe en pers
- Sumo squat met kettlebell
- Glute bruggen met medicijn bal
- Heel Sky Raise
- Single Leg Ballet Kicks
- Onderste helft Lunge
- Flessen Oefening
- Bekken Kinderen
- Squat en Run
- Bevindende Donky Kick
- Booty Cross-over
- Beenverlenging met heupstuwkracht
- Gevangene Squats
- Geneeskunde Bal Squats
- Hamstring Curl Stability Ball
- Laterale band Stappen
- Booty Boxes
- Killer Kicks
- Teenkranen
Vergeet niet, het belangrijkste is focus op terwijl je aan het doen bent, is een beweging; Kies altijd de moeilijkste versie van een oefening die u met perfecte vorm kunt doen. Offeringsvorm zal zorgen voor een minder effectieve training, dus maak die details een prioriteit.
Als u deze training regelmatig uitvoert (3 - 4 keer per week), moet u een verschil in uw lichaamssamenstelling kunnen vertellen Zodra twee weken na uw eerste afvoer. Blijf op deze caloriestralen lichaamsgewicht training voor een maand en je zult zeker een verschil in je lichaamsklachten opmerken en als je gezond eetgewoonten hebt opgenomen, waarschijnlijk ook een verandering in het nummer op de weegschaal.