Glutes Workout

हर जगह महिलाएं सही बैकसाइड प्राप्त करने में अधिक से अधिक रुचि रखते हैं, यहां तक ​​कि बट संवर्धन सर्जरी भी 16 प्रतिशत ऊपर है! लेकिन स्केलपेल के बजाय, हम एक आसान और स्वस्थ विधि के पक्ष में हैं। इसे बाहर करो!
खतरनाक, आक्रामक प्लास्टिक सर्जरी और गौडी, अजीब गद्देदार जींस को भूल जाओ और अपने नियमित अभ्यास कार्यक्रम में इस बट उठाने कसरत नियमित रूप से जोड़ें।
स्क्वाट्स और फेफड़े महान हैं, लेकिन वे ' पर्याप्त नहीं है। अपने पूरे मांसपेशी क्षमता तक पहुंचने के लिए आपके बट को इस चारों ओर कसरत की आवश्यकता है! ग्ल्यूट्स एक आश्चर्यजनक रूप से चंचल मांसपेशी समूह हैं। अक्सर, आपको लगता है कि आप उन्हें काम कर रहे हैं, लेकिन आप केवल उनमें से काम कर रहे हैं-और भी मुश्किल नहीं है!
उन क्लासिक बट-बिल्डरों के बारे में सोचें जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, स्टेप-अप, और फेफड़े। निश्चित रूप से, वे सभी ग्ल्यूटस मैक्सिमस मारा, लेकिन सच्चाई यह है कि क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग आमतौर पर इन आंदोलनों पर "बट" और मांसपेशी सक्रियण में से अधिकांश को हॉग करते हैं। यहां तक ​​कि तेजी से लोकप्रिय हिप जोर भी बट के रूप में ज्यादा क्वाड का उपयोग कर सकते हैं!
, तो, वास्तव में ग्ल्यूट्स को चुनौती देने के लिए और उन्हें केवल बैकसीट ड्राइवर से अधिक बनने के लिए मजबूर करने के लिए, आपके कसरत को आंदोलनों का मिश्रण शामिल करने की आवश्यकता है यह कई कोणों से इस विशाल मांसपेशी समूह में आते हैं। आपको ताकत के काम की आवश्यकता है जो आपके निचले शरीर के हर हिस्से को हिट करता है, उसके बाद एक पागल पंप के साथ उपेक्षित ग्लूट मांसपेशियों को हथौड़ा देने के लिए अलगाव कार्य करता है।
आपके लिए भाग्यशाली, हमारे पास वास्तव में कसरत की आवश्यकता है। यह एक आसपास के निचले शरीर के बर्नर है जो आपकी लूट को आग के माध्यम से चलाएगा और इसे पहले से कहीं ज्यादा गर्म और मजबूत में बना देगा। इस ऐप में आपके सपनों की लूट बनाने के लिए आपको जो कुछ भी पता है, वह सब कुछ है।
आपको इन बट उठाने के अभ्यास प्रति सप्ताह तीन से चार बार व्यायाम करना चाहिए, जिससे आपके निचले शरीर को वर्कआउट्स (यह "के बीच आराम का दिन देना चाहिए (यह" बंद "आपके पैरों के लिए दिन ऊपरी शरीर को टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है)।
अपने शरीर के आकार और घटता पर गंभीर प्रभाव डालने के अलावा, यह कसरत भी उच्च जलता है यह सभी बड़े मांसपेशियों के समूहों की वजह से कैलोरी की संख्या।
इस दिनचर्या को करने से आंतरिक और बाहरी जांघों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसप्ल्स, बछड़ों, तिरछे, पेट और पीठ के निचले हिस्से को टोन किया जाएगा। इसके लिए अच्छी संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन यहां तक ​​कि समन्वय की अधिक संख्या में कोई भी व्यक्ति इन अभ्यासों को एक संस्करण खोजने के लिए संशोधित कर सकता है जो अपनी बेसलाइन चपलता बनाने में मदद करेगा।
यहां इस ऐप द्वारा प्रदान किए गए वर्कआउट्स का एक उदाहरण है :
- गधा किक्स
- adductor squats
- glute पुल
- केटलबेल माउंटेन पर्वतारोही
- cirtsy lunge
- साइड झूठ बोलने वाले पैर किक्स
- लंग और प्रेस
- केटलबेल के साथ सुमो स्क्वाट - मेडिसिन बॉल के साथ ग्ल्यूट ब्रिज
- एड़ी स्काई बढ़ाना
- सिंगल लेग बैले किक्स
- लोअर आधा लंग
- बोतल व्यायाम
- श्रोणि टिल्ट्स
- स्क्वाट और रन
- खड़े गधे किक
- लूट क्रॉस-ओवर
- हिप जोर के साथ लेग एक्सटेंशन
- कैदी स्क्वाट्स
- मेडिसिन बॉल स्क्वाट्स
- हैमस्ट्रिंग कर्ल स्थिरता बॉल
- पार्श्व बैंड कदम
- लूट बॉक्स
- किलर किक्स
- पैर की अंगुली नल
और कई और ...
याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात जब आप एक आंदोलन कर रहे हैं तो फोकस करें फार्म; हमेशा एक अभ्यास का सबसे कठिन संस्करण चुनें जिसे आप सही रूप से कर सकते हैं। बलिदान फॉर्म कम प्रभावी कसरत के लिए बना देगा, इसलिए उन विवरणों को प्राथमिकता दें।
यदि आप नियमित रूप से इस कसरत करते हैं (सप्ताह में 3 - 4 बार), तो आप अपने शरीर की संरचना में एक अंतर बताने में सक्षम होना चाहिए अपने पहले रन-थ्रू के दो सप्ताह बाद। इस कैलोरी विस्फोटक बॉडीवेट कसरत को एक महीने के लिए रखें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर के स्वर में एक अंतर देखेंगे और यदि आपने स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल किया है, तो भी पैमाने पर संख्या में बदलाव की संभावना है।