Glutes Workout

¡Las mujeres en todas partes están más interesadas en obtener la parte trasera perfecta, incluso la cirugía de aumento de tope es un 16 por ciento! Pero en lugar del bisturí, estamos a favor de un método más fácil y saludable. ¡Trágalo fuera!
Olvídate de una cirugía plástica peligrosa, invasiva y jeans acolchados incómodos y agregue esta rutina de entrenamiento de elevación a tope a su programa de ejercicios regulares.
Las sentadillas y estuches son geniales, pero ellos ' no es suficiente ¡Su trasero necesita este entrenamiento todo lo posible para alcanzar su potencial muscular completo! Los glúteos son un grupo muscular sorprendentemente voluble. A menudo, te sientes como si estuvieras trabajando, pero solo estás trabajando parte de ellos, ¡y ni siquiera eres tan difícil!
Piense en aquellos clásicos constructores de tope, como sentadillas, voladizos, redondeadores y LUNGES. Claro, todos ellos golpean el glúteo Maximus, pero la verdad es que los quads y los isquiotibiales generalmente "traseros" en estos movimientos y el cerdo más de la activación muscular. ¡Incluso el empuje cada vez más popular de la cadera puede usar tantos quads como tope!
, por lo que, para realmente desafiar a los glúteos y obligarlos a convertirse en algo más que un conductor de Backseat, su entrenamiento necesita para incluir una combinación de movimientos. que vienen en este grupo muscular gigante de ángulos múltiples. Necesita trabajo de fuerza que golpea cada parte de su cuerpo inferior, seguido de un trabajo de aislamiento para martillar los músculos de glúte desatendidos con una bomba loca.
Lucky para usted, tenemos exactamente el entrenamiento que necesita. Es un quemador en todo el cuerpo inferior que dirigirá su botín a través del fuego y la forja en algo más caliente y más fuerte que nunca. Esta aplicación tiene todo lo que necesita saber para construir el botín de sus sueños.
Debe hacer estos ejercicios de elevación a tope de tres a cuatro veces por semana, dando a su cuerpo inferior un día de descanso entre los entrenamientos (esto " Off "Day for Tus piernas puede ser un buen momento para convertir el enfoque en tonificar la parte superior del cuerpo).
Aparte de poder hacer un impacto serio en la forma y las curvas de su cuerpo, este entrenamiento también quema un alto Número de calorías debido a todos los grupos musculares grandes que se involucra.
Esta rutina se dirigirá y tonificará los muslos internos y externos, los isquiotibiales, los cuadriceps, los terneros, los oblicuos, los abdominales y la espalda baja. Requiere un buen equilibrio, pero incluso alguien que carece de un exceso de coordinación puede modificar estos ejercicios para encontrar una versión que ayude a construir su agilidad de referencia.
Aquí hay un ejemplo de los entrenamientos proporcionados por esta aplicación :
- Donkey patadas
- aductor se pone en cuclillas
- puentes Glute
- Kettlebell alpinistas
- Curtsy estocada
- tumbado de lado patadas
- estocada y pulse
- Sumo Squat con Kettlebell
- Puentes glóticos con bola de medicina
- Tacón de ballet de ballet de
- Patadas de ballet de una sola pierna
- Medio nivel de estiércol
- Botella de ejercicios
- Pelvic Tilts
- Squat and Run
- Standing Donkey Patear
- Booty Cross-Over
- Extensión de la pierna con empuje de la cadera
- PRISERADORES DE ARCADORIAS
- Aguatías de bola de medicina
Bola de la estabilidad del rizo
- Banda lateral
Lo más importante Enfócate en mientras que está haciendo un movimiento es la forma; Siempre elija la versión más difícil de un ejercicio que pueda hacer con la forma perfecta. La forma de sacrificio hará que sea un entrenamiento menos eficaz, así que haga esos detalles una prioridad.
Si hace este entrenamiento regularmente (3 - 4 veces a la semana), debería poder decir una diferencia en su composición corporal Tan pronto como dos semanas después de su primer recorrido. Manténgase en este entrenamiento de peso corporal de calorías por un mes y definitivamente notará una diferencia en el tono de su cuerpo y, si ha incorporado hábitos alimenticios saludables, es probable que sea un cambio en el número en la escala.