Glutes Workout

Kobiety wszędzie są coraz bardziej zainteresowani uzyskaniem idealnego tyłu, a nawet operację Augmentacji Butt jest o 16 procent! Ale zamiast skalpela, jesteśmy na korzyść łatwiejszej i zdrowej metody. Pracuj! ponownie nie wystarczy. Twój tyłek potrzebuje tego wszechstronnego treningu, aby osiągnąć pełny potencjał mięśniowy! Szlafrok są zaskakującą grupą mięśniową. Często czujesz, że ich pracujesz, ale jesteś tylko częścią z nich - a nawet tego ciężko!
Pomyśl o tych klasycznych budowniczych tyłek, takich jak przysiady, martwe, step-upy i płuciny. Jasne, wszyscy uderzają w Glutetus Maximus, ale prawda jest taka, że ​​quady i ścięgna zwykle "tyłek" na tych ruchach i wieprzu większość aktywacji mięśni. Nawet coraz bardziej popularny pchnięcie biodra może używać jak najwięcej quadów jak tyłek!
, aby naprawdę rzucić wyzwanie pośladki i zmusić ich do stać się czymś więcej niż tylko kierowcą tylnym, twoim treningiem musi zawierać mieszankę ruchów To przychodzi w tej gigantycznej grupie mięśni z wielu kątów. Potrzebujesz pracy siły, która trafia do każdej części swojego dolnego ciała, a następnie działanie izolacji, aby młotkować zaniedbane mięśnie glute z szaloną pompą.
Lucky dla Ciebie, mamy dokładnie trening potrzebny. To wszechstronny palnik o niższej dolnej części ciała, który uruchomi twój łup przez ogień i wykusz go w coś gorętszego i silniejszego niż kiedykolwiek. Ta aplikacja ma wszystko, co musisz wiedzieć, aby zbudować łuły swoich marzeń.
Powinieneś wykonać te ćwiczenia do podnoszenia tyłek trzy do czterech razy w tygodniu, dając swoje niższe ciało dziennie odpoczynku między treningami (to " Off "Dzień dla nóg może być świetnym czasem, aby obrócić nacisk na tonowanie górnej części ciała).
Poza możliwością poważnego uderzenia na kształt twojego ciała i krzywych, ten trening również spala wysoko Liczba kalorii ze względu na wszystkie duże grupy mięśni, które się angażują.
Robienie tej rutyny będzie celować i tonować wewnętrzne i zewnętrzne uds, ścięgno, czworokątne, cielęta, ukośnie, brzuchy i dolne plecy. Wymaga dobrego równowagi, ale nawet ktoś, kto brakuje nadmiaru koordynacji, może zmodyfikować te ćwiczenia, aby znaleźć wersję, która pomoże zbudować swoją atrakcję bazową.
Oto przykład treningów dostarczanych przez tę aplikację :
- Donkey Kicks
- Adduktor Squats
- Bridges Glute
- Kettlebell Mountain Climbers
- Curtsy Lunge
- Boczne leżące leżące kicks
- Lunge and Press
- Sumo Squat with kettbell
- Bridges Glute with Medicine Ball
- Heel Sky Rapage
- Single Leg Ballet Kicks
- Lower Half Longe
- ćwiczenia butelkowe
- miednicy TILTS
- Squat and Run
- Station Donkey Kick
- Booty Cross-Over
- Niski rozszerzenie z Hip Thrust
- Prisoner Squats
- Squats Medical Ball
- ścięgna Curl Stability Ball
- Lateral Steps Steps
- Booty Boxes
- Killer Kicks
- Toe Taps
i wielu Więcej ...
Pamiętaj, że najważniejsza rzecz Skup się na tym, gdy robisz ruch; Zawsze wybierz najtrudniejszą wersję ćwiczenia, którą możesz zrobić z doskonałą formą. Forma poświęcona będzie dokonać mniej skutecznego treningu, więc uczyni się tymi szczegółami priorytetem.
Jeśli robisz ten trening regularnie (3 - 4 razy w tygodniu), powinieneś być w stanie opowiedzieć różnicę w składzie ciała jak najszybciej dwa tygodnie po pierwszym biegu. Trzymaj się tego kalorii trwałe trening masy ciała przez miesiąc i na pewno zauważycie różnicę w tonie ciała i jeśli włączyłeś zdrowe nawyki żywieniowe, prawdopodobnie zmiana liczby w skali również.