Glutes Workout

Ang mga kababaihan sa lahat ng dako ay mas at mas interesado sa pagkuha ng perpektong backside, kahit na puwit pagpapalaki pagtitistis ay hanggang 16 porsiyento! Ngunit sa halip ng scalpel, kami ay pabor sa isang mas madali at malusog na paraan. Gumawa ito!
Kalimutan ang mapanganib, nagsasalakay na plastic surgery at gaudy, awkward palaman maong at idagdag ang pag-aangat sa pag-aangat na ehersisyo sa iyong regular na ehersisyo.
Squats at lunges ay mahusay, ngunit sila ' hindi sapat. Kailangan ng iyong puwit ang lahat ng ito sa pag-eehersisyo upang maabot ang buong potensyal ng maskulado nito! Ang glutes ay isang nakakagulat na fickle muscle group. Kadalasan, sa palagay mo ay nagtatrabaho ka sa kanila, ngunit nagtatrabaho ka lamang bahagi ng mga ito-at hindi kahit na mahirap!
Mag-isip tungkol sa mga klasikong butt-builders tulad ng squats, deadlifts, step-up, at lunges. Oo naman, lahat sila ay tumama sa Gluteus Maximus, ngunit ang katotohanan ay ang quads at hamstrings ay karaniwang "puwit sa" sa mga paggalaw at baboy sa karamihan ng activation ng kalamnan. Kahit na ang increasingly popular hip thrust ay maaaring gumamit ng maraming quad bilang puwit!
Kaya, upang talagang hamunin ang glutes at pilitin ang mga ito upang maging higit pa sa isang backseat driver, ang iyong ehersisyo ay kailangang magsama ng isang halo ng paggalaw na dumating sa higanteng grupo ng kalamnan mula sa maraming mga anggulo. Kailangan mo ng lakas ng trabaho na tumama sa bawat bahagi ng iyong mas mababang katawan, na sinusundan ng trabaho sa paghihiwalay upang martilyo ang napapabayaan na mga kalamnan ng glute na may isang nakatutuwang pump.
Lucky para sa iyo, mayroon kaming eksaktong pag-eehersisyo na kailangan mo. Ito ay isang all-around lower-body burner na tatakbo ang iyong nadambong sa pamamagitan ng apoy at peke ito sa isang bagay na mas mainit at mas malakas kaysa dati. Ang app na ito ay may lahat ng bagay na kailangan mong malaman upang bumuo ng nadambong ng iyong mga pangarap.
Dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, na nagbibigay sa iyong mas mababang katawan sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo (ito " off "araw para sa iyong mga binti ay maaaring maging isang mahusay na oras upang i-focus sa toning ang itaas na katawan).
Bukod sa pagiging makagagawa ng malubhang epekto sa hugis at curves ng iyong katawan, ang pag-eehersisyo na ito ay sumunog din ng mataas Bilang ng mga calories dahil sa lahat ng malalaking grupo ng kalamnan na nakikipag-ugnayan nito.
Ang paggawa ng ganitong gawain ay mag-target at tono ang panloob at panlabas na mga thighs, hamstrings, quadriceps, binti, obliques, abdominals at mas mababang likod. Nangangailangan ito ng mahusay na balanse, ngunit kahit isang tao na walang labis na koordinasyon ay maaaring baguhin ang mga pagsasanay na ito upang makahanap ng isang bersyon na makakatulong upang bumuo ng kanilang baseline agility.
Narito ang isang halimbawa ng mga ehersisyo na ibinigay ng app na ito :
- Donkey Kicks
- Adductor Squats
- Glute Bridges
- Kettlebell Mountain Climbers
- Curtsy Lunge
- Side Huning Leg Kicks
- Lunge at pindutin ang
- sumo squat na may kettlebell
- glute bridges na may gamot ball
- takong kalangitan taasan
- Single leg ballet kicks
- mas mababang kalahati lunge
- bote ehersisyo
- pelvic Tilts
- Squat at Run
- Nakatayo asno sipa
- nadambong cross-over
- leg extension na may hip thrust
- bilanggo squats
- gamot bola squats
- hamstring Curl stability ball
- lateral band steps
- booty box
- killer kicks
- toe taps
at marami pa ...
Tandaan, ang pinakamahalagang bagay Tumuon sa habang ginagawa mo ang isang kilusan ay form; Palaging piliin ang hardest na bersyon ng isang ehersisyo na maaari mong gawin sa perpektong form. Ang pagsasakripisyo ay gagawin para sa isang hindi gaanong epektibong pag-eehersisyo, kaya't gawing prayoridad ang mga detalye.
Kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito (3 - 4 na beses sa isang linggo), dapat mong sabihin ang isang pagkakaiba sa komposisyon ng iyong katawan sa lalong madaling dalawang linggo pagkatapos ng iyong unang run-through. Panatilihin sa calorie blasting bodyweight ehersisyo para sa isang buwan at ikaw ay tiyak na mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong katawan tono at kung mayroon kang inkorporada malusog na gawi sa pagkain, malamang na isang pagbabago sa numero sa scale pati na rin.