Kettlebell Exercises

বিবরণ Kettlebell Exercises

যদি আপনি কেটলবেল প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, অথবা আপনি যদি আবার একই কেটলবেল ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন এবং আপনি নতুন ওয়ার্কআউট প্যাচগুলি শিখতে চান তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য।
Kettlebells অস্ত্র ছিল এক শতাব্দী আগে রাশিয়ান lifters জন্য পছন্দ। তারা এখন আমেরিকা তাদের কারণে পেয়েছেন। ওজনগুলি ডাম্বল প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা দেয়, প্লাস আরো কয়েকটি। পুরু হ্যান্ডলগুলি আপনার দৃঢ়তাটিকে চ্যালেঞ্জ করে, এবং হ্যান্ডেলের সাথে ওজনের অবস্থান আপনার মূল অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করে।
সর্বোপরি, কেটলবেলগুলি বহুমুখী। তারা বিস্ফোরক ব্যায়ামের জন্য আদর্শ যা প্রধান পেশীকে কাজ করে, শরীরের চর্বি পুড়িয়ে দেয় এবং ক্ষমতা তৈরি করে, তবে তারা বুকে presses এবং flowes মত ক্লাসিক প্যাচ একটি নতুন মাত্রা যোগ করে। শুধু নিয়মিত তাদের ব্যবহার করুন এবং আপনি সবসময় আপনি চেয়েছিলেন শরীর দেখতে পাবেন।
একটি কেটলবেলের ওজনটি তার হ্যান্ডেলের নিচে কয়েক ইঞ্চি হ্যান্ডস করে, যা এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার কোর থেকে আপনার কোরে থেকে সবকিছু আপনার চেয়ে কঠিন কাজ করতে হবে, যদি আপনি একটি dumbbell ব্যবহার করেন, তাই আপনি এমনকি স্ট্যান্ডার্ড Dumbbell চালানোর বাইরে আরো পেতে। এই অতিরিক্ত পেশী কার্যকলাপ মানে আপনার শরীর আরো ক্যালোরি পোড়া। সারা শরীরকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের সাথে দম্পতি এবং আপনার কাছে উল্লেখযোগ্য চর্বি হ্রাসের জন্য একটি সূত্র আছে।
যদি আপনি আরো পেশীকে প্যাক করতে চান এবং দ্রুত ফেটে যেতে চান তবে একটি কেটলবেল ব্যবহার করে শুরু করুন। আপনি কেবলমাত্র আরো শক্তি তৈরি করবেন না, আরো ক্ষুধার্ত পেশী তৈরি করবেন, আপনি ওজন হারাবেন এবং আপনার বিপাককে স্পাইক করুন, তবে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করবেন। তার আকৃতির কারণে, আপনি কেটলবেলকে অন্য কোনও মতই ধাক্কা, টানতে এবং সুইং করতে পারেন এবং ব্যায়ামগুলির একটি নতুন শাখা আনলক করতে পারেন যা আপনার কাছে থাকা সরঞ্জামগুলির সাথে অসম্ভব।
এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি উপভোগ করুন শক্তিশালী, ripped শরীর:
দুই-আর্ম কেটলবেল রোয়েভ
রাশিয়ান কেটলবেল সুইং
একক-আর্ম কেটলবেল সুইং
কেটলবেল গোবলেট স্কোয়াট
কেটলবেল উচ্চ পুল
kettlebell লঞ্জ প্রেস
> Kettlebell Sumo High-Pull
Kettlebell Windmill
Kettlebell রাশিয়ান টুইস্ট
Kettlebell Slingshot
একক-আর্ম Ketlebell মেঝে প্রেস
সাইড ধাপে Ketlebell সুইং
Kettlebell পরিষ্কার
একক আর্ম Ketlebell সারি সঙ্গে Kettlebell পাওয়ার প্ল্যাঙ্ক বিভক্ত
দুই-আর্ম Ketlebell সামরিক প্রেস
একক-আর্ম Kettlebell Snatch
Kettlebell ডেডলিফ্ট
Kettlebell পাস-মাধ্যমে ফুসফুস
Kettlebell Push-Up- সারি সঙ্গে Kettlebell ধাক্কা আপ
তুর্কি Get-ups
Kettlebell অর্ধেক পেতে-আপ
দুই-আর্ম Ketlebell স্প্লিট জারক
সমস্ত ব্যায়াম পরিষ্কার photog সঙ্গে চিত্রিত হয় Raphs, সহজে পড়তে নির্দেশাবলী, আপনি Kettlebell সঙ্গে আপনি কি করছেন একটি স্পষ্ট বোঝার প্রদান, প্রতিটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ লক্ষ্য। এর মানে হল যে অ্যাপ্লিকেশনটি দরকারী হবে কারণ আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।