Kung bago ka sa pagsasanay ng Kettlebell, o kung nakakakuha ka lamang ng pagod na paulit-ulit ang parehong mga pagsasanay sa kettlebell muli at gusto mong matuto ng mga bagong gumagalaw na ehersisyo, ang application na ito ay para sa iyo.
Kettlebells ang sandata ng pagpili para sa mga lifter ng Russia higit sa isang siglo na ang nakalipas. Ang mga ito ay ngayon lamang ang pagkuha ng kanilang nararapat sa Amerika. Ang mga timbang ay nag-aalok ng lahat ng mga benepisyo ng pagsasanay ng dumbbell, kasama ang ilang higit pa. Ang makapal na humahawak hamunin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, at ang posisyon ng timbang na may kaugnayan sa hawakan ay gumagana ang iyong core dagdag na mahirap.
Pinakamahusay sa lahat, kettlebells ay maraming nalalaman. Perpekto sila para sa mga explosive exercises na nagtatrabaho ng mga pangunahing kalamnan, sumunog sa taba ng katawan, at bumuo ng kapangyarihan, ngunit nagdaragdag din sila ng isang bagong dimensyon sa mga klasikong gumagalaw tulad ng mga pagpindot sa dibdib at lumilipad. Gamitin lamang ang mga ito nang regular at makikita mo ang katawan na lagi mong nais.
Ang bigat ng isang kettlebell ay nag-hang ng ilang pulgada sa ibaba nito, na ginagawang mas mahirap kontrolin. Ang lahat mula sa iyong mahigpit na pagkakahawak sa iyong core ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa kung gumagamit ka ng isang dumbbell, kaya makakakuha ka ng higit pa sa kahit na karaniwang dumbbell gumagalaw. Ang sobrang aktibidad ng kalamnan ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay mas maraming calories. Mag-asawa na may mga ehersisyo na nagta-target sa buong katawan at mayroon kang isang formula para sa makabuluhang pagkawala ng taba.
Kung gusto mong mag-empake sa mas maraming kalamnan at mas mabilis na mag-rip, simulang gamitin ang isang kettlebell. Hindi ka lamang makagawa ng mas maraming kapangyarihan, bumuo ng mas matangkad na kalamnan, gumawa ka mawalan ng timbang at mag-spike ng iyong metabolismo, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong balanse at katatagan. Dahil sa hugis nito, maaari mong itulak, hilahin, at i-ugoy ang kettlebell tulad ng walang iba pa at i-unlock ang isang bagong sangay ng pagsasanay na imposible sa mga tool na mayroon ka ngayon.
Subukan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito at masiyahan ka sa isang malakas, natanggal na katawan:
dalawang-braso kettlebell hilera
Russian kettlebell swing
single-braso kettlebell swing
kettlebell goblet squat
kettlebell high pull
kettlebell lunge pindutin ang titulo Kettlebell sumo high-pull
kettlebell windmill
kettlebell russian twist
kettlebell slingshot
single-braso kettlebell floor press
side step kettlebell swing
kettlebell clean
single-braso kettlebell Split jerk
kettlebell power plank na may hilera
dalawang-braso kettlebell militar pindutin ang pindutan ng single-braso kettlebell snatch
kettlebell deadlift
kettlebell pass-through lunges
kettlebell push-up
Kettlebell push-up na may hilera
Turkish get-ups
kettlebell half get-up
two-braso kettlebell split jerk
Lahat ng ehersisyo ay isinalarawan na may malinaw na photog Raphs, madaling basahin ang mga tagubilin, na nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang iyong ginagawa sa Kettlebell, bawat ehersisyo target na tukoy na mga grupo ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang app ay magiging kapaki-pakinabang dahil maaari kang magtrabaho sa bawat ehersisyo.
9Apps 4.9
