Daily Yoga At Home - Yoga for Beginners

বিবরণ Daily Yoga At Home - Yoga for Beginners

দৈনিক যোগ - শিক্ষার জন্য যোগব্যায়াম - যোগব্যায়াম ওয়ার্কআউট সপ্তাহের মধ্যে যোগব্যায়াম সব মূলসূত্র এবং দৈনন্দিন fitter পেতে। জীবনযাত্রার জন্য জীবন স্বাস্থ্য গোপন বা মৃদু যোগব্যায়ামের জন্য সমস্ত ফিটনেস লেভেলের জন্য মৃদুতা যোগদান করুন যুবতী ও পুরুষের জন্য প্রসারিত, ধ্যান এবং ফিটনেস প্ল্যান।
বাড়িতে যোগব্যায়াম ওয়ার্কআউট আপনাকে একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে যেতে হবে না, শুধু অনুসরণ করুন হোম ফিটনেসে হোম ফিটনেসের সাথে প্রতিদিন বা অনুশীলনটি আপনার স্বাস্থ্যকর, আরামদায়ক মনের সাহায্য করতে পারে।
Mudra একটি সংস্কৃত শব্দ যা অঙ্গবিন্যাস বা পোজ মানে .. প্রারম্ভিক অ্যাপ্লিকেশনের জন্য দৈনিক যোগব্যায়াম রয়েছে যা 40 টি দৈনিক মুড্রা রয়েছে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থ জীবন উন্নত করার জন্য অঙ্গভঙ্গি ব্যায়াম করতে সহায়তা করে।
এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে আমরা 10 টি ভিন্ন ধরনের যোগদান করি
শিশু পোজ
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে । আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে স্পর্শ করুন এবং আপনার হিলগুলিতে বসুন, তারপর আপনার হাঁটুগুলি আপনার হিপসেক্সেল হিসাবে বিস্তৃত সম্পর্কে আলাদা করুন এবং আপনার টর্সি আপনার ঘুঁড়ার মধ্যে নিচে রাখুন। আপনার প্রতিলিপি পেলেভিসের পিছনে আপনার Sacrum বিস্তৃত এবং নাভি দিকে আপনার হিপ পয়েন্ট সংকীর্ণ, তাই তারা অভ্যন্তরীণ উরু সম্মুখের নিচে nestle। আপনার পেলভিসের পেছনের পেছনের পেছনে থেকে আপনার টাইলোনটি দূরে থাকুন
আপনার টর্সের পাশে মেঝেতে আপনার হাত থেকে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন,
পাম্প আপ করুন, এবং মেঝে দিকে আপনার কাঁধের ফ্রন্ট মুক্তি। ফ্রন্ট কাঁধের ওজন কতটুকু টানুন
আপনার ব্যাকবলসান জুড়ে প্রশস্ত কাঁধে ব্লেডগুলি একটি
বিশ্রামের পোজ। 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে কোথাও থাকুন। প্রারম্ভিকরা একটি গভীর ফরোয়ার্ড বেন্ডের একটি স্বাদ পেতে বেলসানা ব্যবহার করতে পারে, যেখানে টর্সিগুলি হ'ল ঝড়ের উপর নির্ভর করে। 1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে পোজ থাকুন। আসার জন্য,
প্রথমে ফ্রন্ট টর্সোটিকে দীর্ঘতর করে তুলুন, এবং তারপরে একটি ইনহেলেশন সহ
কাঁধের সকেট ঘূর্ণন যোগব্যায়াম
BR> Skandha Chakra একটি শিক্ষানবিস স্তর যোগব্যায়াম যে কোন অবস্থান নেই, তাই SATANT সাধারণত।
ইনহেলের উপর, শুধুমাত্র আপনার কাঁধে আঁকুন, ঘুরান, নিচে আঁকুন এবং
Exhale। ঘড়ি অনুসারে উভয় কাঁধে ঘূর্ণন এবং
ঘড়ির দিকের দিকনির্দেশনাটি করুন। আমি এই ঘূর্ণনটি অন্তত 10 থেকে 15 সময় ধরে পুনরাবৃত্তি করি। এই আসানা ড্রাইভিংয়ের টেন স্ট্রেনকে ছেড়ে দিয়েছেন
এবং অফিসের কাজ এবং সার্ভিকা
স্পন্ডাইলাইটিস এবং ফ্রোজন কাঁধে মুক্ত করতে সহায়তা করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য করছেন
পাম গাছ pose
লেগ সঙ্গে সামান্য স্ট্যান্ড সামান্য পৃথক। আপনার অস্ত্র চালু করুন
বাহ্যিক। এখন শ্বাস নিন এবং আপনার অস্ত্র পাশে আনতে এবং সরল এবং সিলিং পর্যন্ত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত উপরে রাখুন। এই পোজ পেটের প্রসারিত করবে
পেশী এবং অতএব এই পেশীগুলি হজমকে উন্নত করে তুলবে। আবার আপনার অস্ত্র নিচে এবং exhaling যখন আপনার অস্ত্র আনতে। 10 থেকে 15 সময় এটি পুনরাবৃত্তি করুন। রাখা
করছেন।
আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থের আঙ্গুলের অভ্যন্তরে আঙ্গুলের সাথে যোগাযোগ করুন
দিকনির্দেশনা দিকনির্দেশনা। ইনহেলিং করার সময় ধীরে ধীরে মাথার উপরে তাদের আনা অস্ত্র তুলে ধরুন। এখন পাম্প উপরে মুখোমুখি হতে হবে। ঊর্ধ্বমুখী দিক অস্ত্র প্রসারিত, তারা
কান সামান্য স্পর্শ করা উচিত। Exhaling যখন,
ধীরে ধীরে আরামদায়ক হতে পারে যে শরীরের ডান দিকে torso কমিয়ে দিতে শুরু। সোজা অস্ত্র রাখুন।
আপনি আপনার কোমরের বাম দিকে একটি ভাল প্রসারিত মনে হবে।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ফিরে আসার জন্য, exhalember
এবং ধীরে ধীরে ধোঁয়া সোজা অবস্থান সরানো। নিম্ন
হাত এবং interlock মুক্তি। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস গ্রহণ শরীরের শিথিল। বিপরীত দিক থেকে অনুশীলন।
এই অ্যাপটিতে ২ টি প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলিও পাওয়া যায়
সংখ্যা 1 ক্যালেন্ডারটি আপনি নিজেকে যোগব্যায়ামের জন্য প্রেরণ করতে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন
সংখ্যা 2 অনুস্মারক তাই যদি আপনি ভুলে যান তবে এই অ্যাপ্লিকেশনের একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে
এই সব পড়তে ধন্যবাদ