Daily Yoga At Home - Yoga for Beginners

၏ဖော်ပြချက် Daily Yoga At Home - Yoga for Beginners

Daily Yoga - Yoga စတင်သူများအတွက်ယောဂ - ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရက်သတ္တပတ်များအတွင်းယောဂကျင့်စဉ်၏အခြေခံကိုအကောင်းဆုံးကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်။ ဘဝအတွက်ယောဂသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတန်းအားလုံးအတွက်ကျန်းမာရေးလျှို့ဝှက်သို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောယောဂအတန်းအစားများမှာဆန့်ကျင်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ယောက်ျားလေးများအတွက် 0 တ်ဆင်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းသည်။
Yoga လေ့ကျင့်ခန်း သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသောစိတ်ရှိသည့်နေရာ၌ယောဂကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းညွှန်ကြားချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
Mudra သည် Sanskrit စကားလုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် 0 ိညာဉ်ရေးရာကျန်းမာသောဘဝကိုတိုးတက်စေရန်လက်ဟန်အမူအရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကူညီသည်။
ဤအက်ပ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောယောဂ 10 မျိုးရှိသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးထောက် ။ သင်၏ကြီးမားသောခြေချောင်းများကိုအတူတကွအတူတကွထိပြီးထိုင်ခုံများပေါ်တွင်ဒူးထောက်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ဒူးကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အဖြစ်ခွဲထားပါ။ သင်၏ sacrum ကိုသင်၏ sacrum ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကျယ်ပြန့်စွာဖြင့်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြတ်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများကိုကျဉ်းမြောင်းစွာကျဉ်းမြောင်းစေပါ။ Leaden
သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောကနေသင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောကနေသင်၏ ဦး ခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေမှဝေးရာသို့ဝေးဝေးရွှေ့ပါ, သင်၏ကိုယ်ထည်နောက်ကျောမှသင်၏လက်များကိုဆွဲထုတ်ပါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့သင်၏ပခုံးများ၏မျက်နှာစာများကိုဖြန့်ချိပါ။ ရှေ့ပခုံးများ၏အလေးချိန်သည်သင်၏ backbalasana ဖြတ်ပြီးပခုံးဓါးသွားများကိုမည်သို့ဆွဲဆောင်သည်ကိုခံစားကြည့်ပါ။ စက္ကန့် 30 မှမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းရှိမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုနေပါ။ အစပြုသူများသည် balasana ကို သုံး. torso သည်ပေါင်များပေါ်တွင်ထားရှိသည့်ရှေ့တန်းကွေးခြင်းနှင့်အရသာရှိစေရန်အတွက် Balasana ကိုသုံးနိုင်သည်။ 1 မှ 3 မိနစ်မှ Pose တွင်နေပါ။ တက်လာရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ရှေ့ကိုယ်ထည်ကိုပထမဆုံးအကြိမ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိပါကလက်အောက်သို့တက်ပြီးတင်ပါးနှင့်တင်ခိုင်းခြင်း
BR> SKANHA Chakra သည် Beginner level Yoga Pose ဖြစ်သည်။
တွင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ပခုံးကိုသာဆွဲပါ, လှည့်ခြင်း, နှစ် ဦး စလုံးပညာရှိနှင့် classwise anti-anti-
စွန်ပလွံပင် Pose
စွန်ပလွံပင်ပါးသည်။ မင်းလက်ကိုအပြင်ဘက်မှာလှည့်ပါ။ ယခုရှူရှိုက်မိပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့်မျက်နှာကျက်အထိယူဆောင်လာပါ။ အနည်းငယ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွက်သင့်လက်ကိုအထက်သို့ကိုင်ထားပါ။ ဒီ pose ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကြွက်သားများဆန့်ကျင်လိမ့်မည်နှင့်ယခုကြွက်သားများတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ဤကြွက်သားများတိုးတက်အောင်မြင့်တက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်၏လက်များကိုအောက်သို့ပို့ဆောင်ပါ။ 10 မှ 15 ကြိမ်တိုင်တိုင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ရှူရှိုက်မိစဉ်တွင်လက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။ ယခုစွန်ပလွံပင်များရှေ့သို့တက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အထက်သို့ ဦး တည်ရာတွင်လက်များကိုဆန့ ်. သူတို့
သူတို့နားရွက်ကိုထိသင့်သည်။ exhaling လုပ်နေစဉ်
စိတ်ဖိစီးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်လက်ျာဘက်သို့သက်သောင့်သက်သာရှိနိုင်သည်။ လက်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
သင့်ခါး၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်သင်၌ကောင်းသောလမ်းလွင်ပြင်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။
ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ထိန်းသိမ်းထားပါ။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းများတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းမှာသင့်ကိုသတိပေးနိုင်တဲ့အထူးအင်္ဂါရပ်တွေရှိတယ်