Push Ups Workout : Push Up Exercise 2021

၏ဖော်ပြချက် Push Ups Workout : Push Up Exercise 2021

Push-ups များသည်သင်၏လက်များနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သင်၏မျက်နှာကိုကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦး တည်။ သင်၏လက်များကိုဖြောင့်မတ်စွာမြှောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏လက်များကိုတွန်းတင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ Push-up သည်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားများရရှိရန်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ pushup တစ်ခုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်သည်။ ပုံမှန်တွန်းအားတွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ, ပခုံးများ, ပခုံးများ, ပခုံးများ, ပခုံးများ, သို့မဟုတ် deltoids များ, သင်၏လက်မောင်းများ, သင်၏ရလဒ်များကို အခြေခံ. အပတ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအစီအစဉ်ဖြင့်အချိန်တိုတောင်းသောအချိန်အတန်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည် Push-ups များကိုသင်တစ်ကြိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည့်အချိန်နှင့်သင်၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ သင်၏ရလဒ်သည် 150 အောက်သာဖြစ်ပါကသင်၏စစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ. သင်၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို အခြေခံ. စနစ်က Pushups လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်သည်။ ဒါကတကယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာပါ။ ဒါကအေးမြတဲ့ခန္ဓာကိုယ် builder app တစ်ခုပါ။ pushups လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်လုပ်သည့် push-ups လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်သာမကယစ်မျိုးတိုင်းဆုံးရှုံးမှုတိုင်းကိုသင်ရှုံးနိမ့်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်အတန်းအပေါ် အခြေခံ. လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်သည်။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ - Push သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်နေ့စဉ်လှည့်ကွက်များသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်ရက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပြီးအားကစားရုံသို့မသွားဘဲအိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်နည်းပြများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်သည်။
push-ups လေ့ကျင့်ခန်းများ -
- သင်၏တွန်းအားပေးကိုအလိုအလျောက်ရေတွက်ခြင်း။ လိုအပ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေတွက်ကိုလည်းသင်ညှိနိုင်သည်။ Push Ups အရေအတွက်ကိုကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်နိုင်သည်။ - လေ့ကျင့်ရေးစနစ် - အစုများစွာတွင်တွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့် (3) ခုအကြားရွေးချယ်ပါ။ အခမဲ့အလေ့အကျင့်များ - အကန့်အသတ်မရှိ - စမ်းသပ်မှုပမာဏကိုလုပ်ပါ။ စမ်းသပ်မှု - သင်တတ်နိုင်သမျှ push ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုများကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
Pushup နှင့်အိမ်တွင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများစွာကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများဖိအားပေးမှုကိုတွန်းအားပေးသည်။ Push-ups နှင့် pullups သည်သင်၏လက်များ, ABS နှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည်။ သူတို့သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအတူတကွလုပ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ပေးပြီးပိုမိုအားကောင်းလာကြသည်။
နွေးထွေးမှုနှင့်ဆန့်ခြင်းများပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်သင်သိပ္ပံနည်းကျနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သေချာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်သင်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်သေချာစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
ထိရောက်သောတွန်းအားပေးမှုသည်သင့်အားဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများနှင့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးမည့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာဖြစ်သည် သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အားလုံးကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပါ။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့်သင်၏ push-ups အရေအတွက်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။