RunyAnemethod एक भारोत्तोलन कार्यक्रम है जो आपके स्नैच और साफ और झटके को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।प्रत्येक लिफ्ट के लिए अपना 1 आरएम दर्ज करें और यह एक 3 सप्ताह, 5 दिन प्रति सप्ताह कार्यक्रम करेगा, कार्यक्रम आपके 1 आरएम को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।कार्यक्रम पर 3 सप्ताह के बाद 3 दिन की छुट्टी लें, प्रत्येक लिफ्ट के लिए एक हल्का कसरत (5x1 @ 70%) करें और फिर अगले दिन अपने 1rm का पुन: परीक्षण करें।
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