A RunyanMethod é um programa de levantamento de peso que é projetado para aumentar seu arrebatamento e limpo e empurrão.Digite seu 1RM para cada elevador e ele programará uma semana de 3 semana, 5 dias por semana, projetado para aumentar seu 1RM.Após 3 semanas no programa tirar 3 dias de folga, faça um treino leve (5x1 @ 70%) para cada elevador e, em seguida, no dia seguinte re-teste seu 1RM.
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