RunyanMethod, koparma ve temiz ve pislikleri artırmak için tasarlanmış bir halterli bir programdır.Her bir asansör için 1RM'nizi girin ve haftada 5 gün, 1 rm'inizi artırmak için tasarlanmış bir programdır.Programda 3 hafta sonra 3 gün sonra, her bir asansör için hafif bir egzersiz yapın (5x1 @% 70) ve ertesi gün 1RM'nizi tekrar test edin.
9Apps 4.9
