Ang RunyanMethod ay isang weightlifting program na idinisenyo upang madagdagan ang iyong snatch at malinis at haltak.Ipasok ang iyong 1RM para sa bawat pag-angat at ito ay programa ng isang 3 linggo, 5 araw sa isang linggo, programa na dinisenyo upang madagdagan ang iyong 1RM.Pagkatapos ng 3 linggo sa programa tumagal ng 3 araw off, gawin ang isang light workout (5x1 @ 70%) para sa bawat elevator at pagkatapos ay sa susunod na araw muling subukan ang iyong 1RM.
9Apps 4.9
