RunyanMethod เป็นโปรแกรมยกน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการฉกและการทำความสะอาดและการกระตุกของคุณป้อน 1RM ของคุณสำหรับการยกแต่ละครั้งและจะตั้งโปรแกรม 3 สัปดาห์ 5 วันต่อสัปดาห์โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่ม 1RM ของคุณหลังจาก 3 สัปดาห์ในโปรแกรมหยุดทำงาน 3 วันทำการออกกำลังกายเบา ๆ (5x1 @ 70%) สำหรับการยกแต่ละครั้งแล้ววันถัดไปจะทดสอบ 1RM ของคุณอีกครั้ง
9Apps 4.9
