Runyanmethod là một chương trình cử tạ được thiết kế để tăng snatch của bạn và làm sạch và giật.Nhập 1RM của bạn cho mỗi thang máy và nó sẽ lập trình 3 tuần, 5 ngày một tuần, chương trình được thiết kế để tăng 1RM của bạn.Sau 3 tuần trong chương trình nghỉ 3 ngày, hãy tập luyện nhẹ (5x1 @ 70%) cho mỗi thang máy và sau đó ngày hôm sau kiểm tra lại 1RM của bạn.
9Apps 4.9
